Terminología de los ejercicios con pesas
Por terminología se entiende el sistema de términos se usó especifico en una actividad dada. El uso de términos precisos y breves contribuye a elevar la calidad del proceso de enseñanza y de entrenamiento.
La utilización de una terminología única ayuda a una mejor comprensión de las tareas señaladas en el aprendizaje y durante el entrenamiento.
La terminología actual es el resultado de la experiencia acumulada en nuestra rama y de las investigaciones de los especialistas y se caracteriza por su constante perfeccionamiento.
A continuación, ofrecemos un glosario de los términos relacionados con los ejercicios con pesas, cuyo conocimiento resulta esencial para una mejor compresión de la asignatura.
Agarre: Distancia a que se colocan las manos sobre las barras.
Agarre medio: Agarre colocando las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Es el agarra característicos del ENVION.
Agarre ancho : Agarre más ancho que los hombros. Es característicos del ARRANQUE.
Agarre estrecho: Agarre más estrecho que los hombros. Es característico en el ejercicio TRÏCEPS PARADO.
Sujeción: Forma de colocar las manos y los dedos al hacer contacto con la barra.
Sujeción normal: Sujeción con las manos en promoción y el pulgar opuesto a los demás dedos.
Sujeción abierta: Sujeción con las manos en pronación colocando todos los dedos del mismo lado.
Sujeción de gancho: Sujeción con las manos en pronación colocando el pulgar por debajo de los demás dedos.
Sujeción invertida: Sujeción con ambas manos en supinación.
Sujeción combinada: Sujeción con una mano en pronación y la otra en supinación.
Arranque: Levantamiento de la palanqueta, en un solo procedimiento, desde la plataforma hasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza.
Envión: Levantamiento de la palanqueta en dos procedimientos, desde la plataforma al pecho (Clin) y desde el pecho hasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza (envión desde el pecho).
Arrancada: Adopción de la posición inicial y preparación para comenzar el levantamiento en el ARRANQUE y el CLIN.
Halón: levantamiento de la palanqueta desde la plataforma hasta el comienzo del desliz.
Desliz: descenso rápido y conducción del cuerpo por el propio deportista, hasta situarse bajo la palanqueta. El desliz puede realizarse en tijeras o en cuclillas.
Semidesliz: Desliz incompleto, que se realiza mediante una flexión parcial de las piernas. Recuperación: Acción de ponerse de pie desde el desliz.
Semiflexión: Flexión parcial de las piernas al inicio del ENVIÖN desde el pecho.
Saque: levantamiento de la palanqueta desde la semiflexión hasta el desliz en el ENVIÖN desde el pecho.
Fijación: Acción de mantener la palanqueta sobre los brazos extendidos hasta recibir la señal para bajarlos.
Ejercicios colgantes: Ejercicios que el deportista comienza sosteniendo la barra aproximadamente al nivel de las rodillas por ej. Arranque colgante, Clin colgante, etc.
Ejercicios desde Soportes: Ejercicios que se realizan tomando la barra desde los soportes altos, por ej.
Envión desde soportes o desde los soportes bajos Por ej. Arranque desde soportes.
Ejercicios con semidesliz: ejercicios en los que el levantamiento de la palanqueta se completa con un desliz poco profundo bajo la barra por ej. Arranque con semidesliz.
Ejercicios sin desliz: Ejercicios en los que el levantamiento se completa sin deslizarse el deportista bajo la palanqueta. Por ej. ARRANQUE sin desliz.
Ejercicios parados: Ejercicios que se realizan manteniendo el deportista la posición de pie, completamente erguido. Por ej. FUERZA Parado, REMO Parado.
Ejercicios por detrás: variante de algunos ejercicios especiales y auxiliares en los que la palanqueta se levanta desde los hombros, por detrás de la cabeza. Por ej. ENVIÖN por detrás, Cuclilla por detrás, Fuerza por Detrás.
Terminología de los aparatos e implementos
Entre los aparatos, implementos y otros medios utilizados para realizar los ejercicios con pesas se encuentran los siguientes:
Palanqueta: conjunto de barra, discos y collarines.
Halteras: barras cortas con discos y collarines o de esferas macizas, para ser utilizadas en cada mano.
Mancuernas: esferas de hierro con asa.
Plataforma: base de madera o material sintético, donde se coloca la palanqueta y se realizan los levantamientos.
Soportes altos. Soportes utilizados para colocar la barra aproximadamente a la altura de los hombros.
Soportes bajos. Soportes para comenzar los ejercicios con la barra aproximadamente al nivel de las rodillas.
Banco de fuerza acostado: banco para hacer levantamiento desde la posición de acostado.
Banco de fuerza inclinado: banco para hacer levantamiento desde la posición de inclinado, de pie o sentado.
Aparato de Hiperextensión: Aparato para realizar hiperextensión del tronco o abdominales.
Correas de halar. Tiras de cuero, lona u otro similar, utilizadas para asegurar la barra a las manos durante los levantamientos.
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INTRODUCCIÓN A LAS PESAS APLICADAS
